Protein

                         Portion | Protein | Carbs | Fat | Kcals

Lean steak          4 oz.        35g        0g        6g    230

Chicken breast  4 oz.        35g        0g        4g    205

Turkey breast    4 oz.        32g        0g        2g    185

Egg whites        44            44g        4g        4g    444 

Egg whole        44            44g        4g        4g    444  

Broiled fish      4 oz.        27g        0g        3g    165

Tuna in water  3 oz.        32g        0g     4.5g    170